¿Por qué nos importa el sueño aquí?
Grentuvo no es una revista del sueño. Sin embargo, hablar del despertar sin café sin hablar del sueño sería deshonesto. Lo que ocurre durante la noche, en términos generales, condiciona el tono con el que aparecemos en la mañana. Por eso este tercer texto del mes está dedicado a ello.
Las fases, sin tecnicismos
El sueño no es un bloque homogéneo. Lo atraviesan ciclos de varias fases: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM. Cada ciclo dura, aproximadamente, hora y media. Las primeras horas son más ricas en sueño profundo; las últimas, en sueño REM. Despertar en una fase u otra no se siente igual.
Sueño profundo
Es la fase que más se asocia a la sensación de descanso físico. Suele concentrarse en las primeras horas de la noche.
Sueño REM
Asociado a sueños vívidos y a procesos del aprendizaje y la memoria. Más presente hacia el final de la noche.
Despertar en buena fase
Quien despierta en el medio de una fase profunda suele describir aturdimiento; quien lo hace al final de una fase ligera, percibe la transición de manera más natural. No siempre podemos elegir, pero podemos cuidar el entorno.
Pequeñas decisiones de la noche anterior
El último café del día. La cena pesada. La luz azul a la hora de acostarse. Cada una de esas decisiones modula la calidad del sueño y, con ello, el tono del despertar. No proponemos un decálogo. Proponemos observar, anotar, ajustar.
Y, sin embargo, el café
La cafeína tiene una vida media larga. Lo que se toma a las cuatro de la tarde, en buena medida, sigue circulando a medianoche. Esto no significa que haya que renunciar al café. Significa que, si las mañanas se han vuelto pesadas, vale la pena revisar el reloj del último espresso.
Una nota para personas que duermen mal
Si llevas tiempo durmiendo mal y la mañana se convierte en una pelea, lo más sensato es hablar con un profesional sanitario. Este texto es editorial, no clínico. La redacción de Grentuvo no atiende casos individuales; los acompaña con lecturas.
Para seguir leyendo
Lee también la luz del este y el agua templada y la respiración suave.
Aviso específico de esta página: este texto es divulgativo y no sustituye una consulta especializada del sueño.